코로나로 인해서 자가 격리자의 건강관리 방법에 대해서 알아보겠습니다. 코로나에 좋은 음식은 무엇인지와 자가격리 시 생활습관에 대해서도 알아보겠습니다. 그리고, 빨리 회복하기 위한 생활습관은 어떤 것인지에 대해서도 살펴보겠습니다.
코로나 자가격리로 인한 스트레스
- 코로나 환자는 하나의 방에 감금되는 것과 마찬가지여서, 처음 자가격리를 시작할때 예상했던 것보다, 더욱 극심한 스트레스를 받을 수도 있습니다. 그래서 격리기간이 길어질수록, 동거하는 가족과 다툼이 일어날 수도 있습니다.
- 이와 같은 다툼은 코로나 환자의 회복도 더디게 하며, 다른 가족과의 인간관계에도 좋지 않습니다.
- 따라서, 다른 동거가족의 감염도 보호해야 하지만, 코로나 환자의 몸과 마음의 건강도 1순위로 신경을 써야 합니다.
코로나 격리시 생활습관은?
▶ 현재 코로나로 인해서 자가격리 중인 확진자들의 대부분은 코로나 오미크론 변이 감염자입니다. 오미크론 변이의 증상은 무증상자도 있지만, 몸살이나 발열도 있습니다. 그리고 많은 사람들이 목감기 증세, 즉 인후통과 기침을 호소합니다.
▶ 따라서 코로나 환자가 좀 더 빨리 회복하기 위해선, 다음의 생활습관을 가지면 좋습니다.
- 물을 자주 마십니다. 최소 1시간에 한 컵 이상씩, 따뜻한 물을 마십니다. 그냥 물이나 보리차, 결명자차를 끓여 마셔도 좋습니다. 이는 노폐물 배설과 혈액순환을 도와줘, 면역기능을 강화시킵니다.
- 목의 염증이 나아지도록, 생강차, 꿀차, 프로폴리스 차 들을 하루 2회 이상 마시는 것도 좋습니다.
- 소금물이나 가글액을 이용해서 목을 자주 가글링 합니다. 하루 3회 이상 하는 것이 좋습니다. 그리고 코 세척기가 있으면 , 코 세척기를 이용해서 코 내부를 자주 세척하는 것도 좋습니다.
- 규칙적인 생활도 중요합니다. 격리로 인해서, 외부와 단절되어 낮밤이 바뀔 수도 있어서, 본인의 생활패턴이 깨지기 쉽습니다. 그렇게 되면 식욕까지 떨어져 식사를 제대로 못할 수도 있습니다.
- 이렇게 생활패턴이 깨지는 경우에는, 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다.
- 따라서 충분한 휴식을 취하며, 하루 8시간 이상 수면을 취합니다.
- 야외가 아니라, 격리 공간이 좁아서 운동을 하지 않으면, 회복도 더디게 됩니다. 어렵지만 하루에 1~2시간마다 좁은 공간에 맞는 운동을 합니다. 예를 들면, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등을 꾸준히 하면 면역력 회복에 더 도움을 줍니다.
- 격리하는 방의 환기와 햇볕에도 신경을 씁니다. 그리고, 가습기를 이용하여 습도도 적정 습도를 유지합니다.
- 온몸에서 몸살 증세가 나타나면 해열진통제나 감기약 등을 복용합니다. 열이나 통증이 심해지면 담당하는 의료진이나, 비대면 병의원에 연락해서 도움을 받습니다.
코로나에 식사는 어떤 게 좋을까?
- 음식은 골고루 먹도록 합니다. 미국 등의 서양에서는 치킨 수프를 추천합니다. 이는 소화가 잘되고, 단백질이 풍부하기 때문입니다. 우리나라에서는 닭죽, 소고기죽, 닭백숙 등의 단백질이 풍부한 음식을 추천합니다.
- 인스턴트식품은 피합니다. 라면, 햄버거, 피자 등의 인스턴트 식품은 단백질은 부족하고, 탄수화물과 나트륨이 많이 들어 있어서 면역력 향상에 좋지 않습니다.
- 라면을 먹고 싶다면, 라면보다 부담이 덜 되는 쌀국수나 소면, 당면을 이용하여, 닭가슴살 야채 국수를 요리해 먹는 것을 추천합니다. 닭가슴살이 부족한 단백질을 보충해 주고, 여러 야채들을 곁들이면 식단 밸러스가 맞아서 건강에 좋습니다.
- 배달음식은 너무 달고, 짜고, 맵고 등등의 과한 맛이 나는 것은 피합니다. 배달음식 중에는 수육, 족발, 샐러드, 회 등의 메뉴가 좋습니다. 단, 돼지고기는 기름 부위가 아닌 살코기를 위주로 먹습니다. 살코기에는 비타민 B의 함량이 높아서, 대사기능을 높여줍니다.
- 종합 비타민이나 비타민D를 복용하는 것도, 빠른 면역력 증진에 도움을 줍니다.
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