카페인 권장량은?

카페인의 권장량 즉 카페인의 일일권장량은 얼마일까요? 성인과 청소년과 임산부의 카페인 일일권장량이 모두 다릅니다. 그리고 여러 가지 음식과 음료들의 카페인 함량에 대해서도 알아보겠습니다. 마지막으로 카페인의 장점과 단점에 대해서도 살펴보겠습니다.

커피

 

 

카페인 권장량 - 카페인 최대 일일섭취권고량이란?

- ‘최대 일일섭취권고량’은 건강한 사람이 하루에 섭취하였을 때에, 부작용이 발생하지 않을 것으로 추정하는 하루 섭취량입니다. 

- 카페인이 유독 커피와 차에만 카페인이 있다고 착각하기 쉽습니다. 하지만, 여러 음식과 음료수에 카페인이 있으므로,  최대 일일섭취권고량을 알고 지키는 것이 좋습니다.

 

 

 

성인의 카페인 권장량

- 성인은 하루에 400mg 이하입니다.

- 커피전문점의 1잔 400ml 기준으로 132mg의 카페인이 들어있습니다. (참고로, 스타벅스의 톨 사이즈가 355ml입니다)

- 즉 하루에 3잔 정도입니다.

 

 

어린이, 청소년의 카페인 권장량

- 어린이나 청소년은 하루에 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.

- 즉, 체중이 만일 40kg이라면 100mg 이하로 섭취해야 합니다.

- 캔콜라 250ml(뚱캔이 아닌 일반 캔콜라 크기) 1캔에 27mg의 카페인이 들어있습니다. 즉 하루에 4캔 정도입니다.

 

 

 

임산부의 카페인 권장량

- 하루에 300mg 이하입니다. 일반 성인보다 100mg이 더 적습니다.

- 커피전문점의 1잔 400ml 기준으로 132mg의 카페인이 들어있습니다.(참고로, 스타벅스의 톨 사이즈가 355ml입니다)

- 즉 하루에 2.3잔 정도입니다.

 

 

 

여러 음식과 음료들의 카페인 함량

-  전문점 커피 132mg (400ml 1컵 기준)

-  에너지음료(레드불, 핫식스 등) 60mg (250ml 1개 기준)

레드불

 

-  녹차맛 아이스크림 : 배스킨라빈스 그린티 73mg (100g 기준), 하겐다즈 그린티 100mg (미니컵 100g 기준)

-  박카스 : 30mg (1병 기준)

-  커피믹스 56mg (한 봉지 12g 기준)

-  콜라 27mg (250ml 1캔 기준)

-  녹차 한 잔 22mg (티백 1개 기준)

-  홍차 한 잔 72mg (티백 1개 기준)

-  초콜릿 18mg (100g 기준)

-  진통제 130mg (2알)

 

 

 

카페인의 효능과 단점

 

 카페인 효능

- 집중력을 증가시켜 줍니다.

- 항산화 성분이 많이 들어 있어서, 노화를 방지해 줍니다.

- 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여 줍니다.

 

 

 단점

- 신경이 예민해지고, 불면증이 나타날 수 있습니다. 

- 혈압상승으로 가슴이 두근거릴 수 있습니다. 그래서 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다.

- 두통, 소화불량, 속 쓰림 증상도 나타날 수 있습니다.

- 카페인 지속시간은 약 3~4시간입니다. 사람 몸안에서 카페인은 12시간 정도 후에야 90%가 배출됩니다. 따라서, 민감한 성향이라면 잠자는 시간을 미리 계산해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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